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18 décembre 2003, 17h30 : départ en trombe du travail, arrêt à l’école et à la garderie, préparation du souper, vaisselle, lunchs, devoirs ? Non, congé de devoirs pour demain ! Restent les bains à donner et l’histoire à raconter. Et les cadeaux ? Pas un cadeau d’acheté ! Quand vais-je trouver le temps pour magasiner ? La course folle s’arrêtera-t-elle un jour ?
Vous reconnaissez-vous ? Comme à chaque année, vous vous étiez probablement juré que cette fois-ci, vous vous prendriez d’avance pour les emplettes de Noël. Mais voilà qu’encore une fois, vous vous êtes laissés envahir par les tâches et les responsabilités quotidiennes et vous vous retrouvez à la dernière minute pour faire votre magasinage des fêtes. Or, en cette période de réjouissances, comment parvenir à gérer votre stress et profiter ainsi pleinement des fêtes ?
À une époque où les exigences reliées au travail sont de plus en plus élevées et où le terme «burn-out» n’a plus rien de mystérieux, il importe que nous apprenions à prendre du temps pour nous, à dire NON et à mettre nos limites, afin de préserver notre santé physique et psychologique. En effet, nous vivons dans un monde qui ne tient pas toujours compte de la réalité des individus et qui rend la conciliation du travail et de la vie personnelle difficile. Or, si nous n’apprenons pas à veiller sur notre bien-être, nous risquons de tomber épuisés, de devenir frustrés et de ne plus avoir de plaisir…ce même durant les périodes de festivités !
Afin de vous aider à passer à l’action dans votre quête de bien-être durant le temps des fêtes (et durant le reste de l’année aussi !), imaginez votre équilibre psychologique comme une balance à deux plateaux. D’un côté, on retrouve les situations de la vie qui nous stressent (p. ex. heures supplémentaires ; nouveau patron ; embouteillage, achat des cadeaux de Noël, etc.) et de l’autre, les petites choses qui nous font du bien (p. ex. la lecture d’un bon livre ; notre cours d’aérobie ; un tête-à-tête en amoureux, etc.). Le principe, c’est de trouver l’équilibre entre les deux plateaux. Imaginez par exemple que votre niveau de stress est très élevé : vous vous sentez plus irritable et le moindre commentaire vous fait sauter au plafond. Le plateau des obligations de votre balance est donc beaucoup plus lourd que celui des plaisirs ! Or, afin de rééquilibrer votre balance et de retrouver votre bonne humeur, il suffit d’ajouter plusieurs petites sources de plaisir à votre agenda. Vous constaterez que vos obligations vous grugeront beaucoup moins d’énergie !
Par ailleurs, remarquez que les situations qui nous stressent nous sont souvent imposées. Elles proviennent de l’extérieur et nous n’avons peu ou pas de contrôle sur elles. Au contraire, celles qui nous font du bien sont souvent celles que l’on désire faire, que nous choisissons et sur lesquelles nous exerçons un contrôle.
Prendre conscience que nous ne pouvons tout contrôler est souvent confrontant et déstabilisant. Parvenir à s’adapter à une situation qui nous est imposée sans trop de dégâts exige un détachement par rapport à l’ancienne situation. Nous avons un deuil à faire et ce deuil exige parfois d’accepter de « lâcher prise », de se définir de nouveaux buts à court et moyen terme et même de travailler à donner une nouvelle direction à notre vie. Parler à un ami, à un collègue de travail ou à un professionnel de la santé, avoir recours à tout autre moyen d’expression tels que l’écriture et le dessin, inclure à notre quotidien des séances d’exercice physique et une saine alimentation sont tous des moyens concrets qui peuvent nous aider à mieux gérer notre stress. De plus, portons attention à nos résistances, qui freinent parfois le processus d’adaptation et nous confinent dans nos frustrations, notre colère, notre tristesse et notre sentiment d’impuissance.
Notre vie est composée de différentes sphères : la vie sociale ; la vie familiale et conjugale ; la vie spirituelle ; la santé physique et psychologique ainsi que le monde du travail. Pour nous aider à traverser un moment difficile vécu dans une sphère, nous pouvons puiser de l’énergie positive au sein des autres sphères. Par exemple, si votre adolescent éprouve des problèmes scolaires et que cela vous affecte, vous pouvez vous ressourcer en passant du temps avec vos amis (vie sociale) et en faisant du sport (santé physique) et ainsi trouver l’énergie pour parvenir à l’aider dans ses difficultés personnelles. Mais attention : si les exigences de votre travail prennent toute la place et que vous n’avez plus d’énergie pour investir dans les autres sphères, ALERTE ! Il est peut-être temps que vous vous arrêtiez afin de redéfinir vos priorités et vos valeurs.
En somme, si vous vous sentez dépassé par les événements et que vous ne parvenez plus à retrouvez votre bonne humeur d’antan, n’attendez pas de vous enliser davantage et parlez-en à votre entourage ou à un conseiller de votre programme d’aide aux employés. Vous verrez qu’il existe réellement des solutions !
Heureux temps des fêtes !
Marjorie Laberge,
Psychologue et conseillère au PAE
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